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贵州室外健身器材设备生产厂家为您讲述运动健身有效降胆固醇

来源:http://www.gzyyhwtz.com/news/6.html
发布时间:2016-02-23

贵州室外健身器材设备生产厂家为您讲述运动健身有效降胆固醇


已有许多研究显示,运动可以改善血中脂肪的浓度,降低三酸甘油酯,增加高密度胆固醇。而每增加1mg(毫克)高密度(好的)胆固醇,可降低女性3%、男性2%的心脏病风险。
想用运动降胆固醇,先参考《康健》整理的3个正确做法(do),并且避免2个错误(don’t),只要常常做得对,不久就能交出漂亮的血脂肪数据。
Do有氧运动才有效
运动训练可以增加高密度胆固醇浓度,但只有温和、耐力性运动,也就是有氧运动才有效。有氧运动三个月,可降总胆固醇9%、降三酸甘油酯15%、升高高密度胆固醇15%。
有氧运动可以增进心肺输送足够氧气到细胞,肌肉组织得到充分氧气供应,促进血液循环,让血液中脂肪转化为能量消耗,进而降低胆固醇。
研究指出,不论是一般的中年人、学生、马拉松选手或心肌梗塞癒后的病人,运动训练后的高密度胆固醇浓度都比训练前增加。
凡是有节奏、全身性、长时间、且低中强度的运动,比方健走、慢跑、上楼梯、游泳、骑自行车、肚皮舞、元极舞等都属于有氧运动。
Do融入生活规律作
一份研究追踪了60位女性,她们固定每星期5天、每天健走3公里。观察6个月后发现,不管是走得比较快的(约12分钟走一公里)、或比较慢的(约20分钟走一公里),所有参与者的高密度胆固醇都提高了6%。
好将运动变成一种习惯。比方捨接驳车、走路去捷运站,或者走楼梯取代电梯,开车到大卖场时找远一点的停车位等等。哈佛大学 新发现,以少量多次的方式做运动,预防心脏病的效果和进行长时间运动一样好。
Do有乐趣才能持久
找喜欢的运动,放鬆心情、减轻压力,乐在其中才会持久。今年世界心脏病医学年会有一篇墨西哥的研究,将39名心脏病人分成两组,一组踩传统的室内有氧运动,比方踩脚踏车;另一组则选择跳舞,舞曲有莎莎、摇滚、爵士等,两组频率都是每周5天、每次30分钟。
训练四周后发现,两组的运动能力都提升了近三成,但参加跳舞组的病人觉得比较有趣、有联谊功能,比较容易养成习惯。
除了舞蹈,找家人、朋友、宠物一块运动也很好。

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