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贵阳拓展训练之攀岩技巧提示

来源:http://www.gzyyhwtz.com/news/4.html
发布时间:2016-01-11

    贵阳拓展训练之攀岩技巧提示
    在贵阳拓展训练中,攀岩是一项非常受运动爱好者欢迎的运动项目,但它也是一项刺激、有些危险性的运动,大家需要掌握一些技巧哦!
攀岩技巧训练源于身体的协调性,技巧训练的方法不胜枚举,卓越培训贵阳拓展训练为了让大家更好的掌握攀岩技巧,现在就将一些基本原则概述如下。
    技巧训练之根本在于建立资料库,其步骤可分为’取得’及’练习’两部分,两者间并无一定的先后顺序,攀岩者可同时进行。
    (一) 阶段-取得资料库:
    此阶段旨在学习特定攀爬技巧,强调于摸索不同动作。人工岩场为 佳之训练地点,因可反覆练习同一动作。由于大脑会不断记忆曾做过的动作,因此此阶段的重点在于仅让大脑储存 有效率的动作。
    训练的基本原则如下:
     1.在体能 佳的情况下学习技巧:不应在疲劳的情况下学习新的技巧,因为肌肉疲劳或乳酸堆积时将降低身体的协调性。
     2.在安全的环境下学习技巧:尽量以top-rope或于离地面近之抱石墙进行训练。
     3.勿在恐惧的情况下学习技巧:由于新的技巧有可能得做出超出极限或不平衡的动作,唯有在心中无惧的情况下方能做出 有效率的动作。
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    (二)第二阶段-练习资料库中的动作:
    在赛时的心理压力下,唯有以 常练习的动作或以直觉反应做出的动作方能使攀爬更省力。第二阶段的重点便在于反覆练习并熟稔 阶段所学习到的技巧,此训练之目的在于减少以下情况发生的机率:因疲劳而影响攀登技巧、因心理压力而使动作失去流畅性、因高度而产生恐惧感、于遭遇难关时动作变得缺乏效率。
    总之,在几近攀登能力的极限时,选手往往难以做出技巧性的动作,一旦判断错误便仅有坠落一途。除非你能将资料库建立得十分稳固,否则新的技巧根本难以运用到实际攀登中。新技巧的练习应循序渐进、逐渐增加难度。
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    接下来,我们将举出几个练习时应注意的原则:
    1.以攀爬一条路线而言, 次可能是在耗尽全力的情况下方能完成。但在尝试数次之后,便能以较轻松的方式完成,甚至能再多爬几个动作。此一循序渐进的训练方式,能帮助你将缺失逐一修正。然而,一般人在突破难关后便往往不再爬第二次,但唯有反覆练习,你才会发现更有效率的爬法。
    2.比赛时仅有一次攀爬的机会,加上观众所带来的环境压力,选手的技巧往往无法充分发挥。因此必须习惯在群众围观时攀岩,以模拟赛实情境。
    3.许多人会因坠落的恐惧感而不敢做出技巧性的动作,因此建议从简单的路线爬起,待已能爬得流畅、有效率后,再将难度提高。
    4.许多攀岩者喜欢挑战超出自己极限的路线,但如此将阻碍了技巧进步的空间。切记,技巧训练的目的是为了熟稔特定动作,而非完攀困难路线。
    整合上述两阶段:虽然须先学会特定技巧方能进行练习,但并不表示开始练习即等于停止学习新的技巧,因为没有一个攀岩者能具备100%的资料库。力量与技巧的进步是同步的,技巧能帮助力量的提升,力量增进后又可再学习更高深的技巧。
    贵阳拓展训练之攀岩技巧!|户外拓展训练,运动爱好者,攀岩技巧,攀爬技巧,极限攀登能力。在一天的训练中,于体力较佳时可先学习新的动作,待稍微疲劳后再进行抗压训练,是 具效率的训练方法。许多攀岩者当爬不上某一条路线时便结束训练,他们将不能完攀视为肌肉疲劳的 指标。但肌肉疲劳仅代表力量训练的结束,并不表示不能继续进行技巧训练。疲劳时,仍可选择一些较简单的路线来训练技巧,前提是不依靠无效率的技巧来攀爬,此点对于初学者尤其重要。这并不表示初学者不能训练力量,而是应选择熟悉之路线或动作进行训练,以免爬得没有效率。

    其次,对选手而言,极限攀登能力(red-point)之训练仅能占年度计画的一小部分,且是在资料库已相当稳固时。极限攀登能力的提升并不会有助于技巧抗压性的提升,除非你的记忆库已十分丰富。因为在体能极限的情况下,是无法已较佳之技巧取代较差之技巧的。总之,想要提升攀登的技巧必须先花时间在学习及练习上,而不是一昧向高难度路线挑战。 有效率的方法是在中等难度的路线上反覆练习,如此方能逐一修正自己的缺点。


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